专升本备考如何克服焦虑症？备考焦虑该怎么办？

很多同学都非常重视专升本考试，在备考的时候，可能会十分紧张，有些同学甚至是很焦虑，影响到身心健康，需要及时克服这些症状。

1、用色彩来减轻焦虑

在你的房间贴上浅蓝色的壁纸或画，有条件的同学可以在休息时间去欣赏蔚蓝色的大海和湛蓝的天空。

2、倾诉可使焦虑情感减轻

对知己的口头倾诉，无言的笔尖上的倾泻，饮食、作画、唱歌都是倾诉的方法，倾诉的目的在于分享和分担，当把压力倾诉出来的时候，它实际已经减少了一半，而志同道合的朋友往往会非常理解你的心情，给你鼓励和支持，如果不方便向朋友当面倾诉，写日记也是个不错的选择，总之要把负面情绪说出来，不要总是积压在心里。

3、用音乐消除焦虑

选择你认为是柔和、宁静的音乐，利用休息时间，选择一个舒适的环境，闭上你的双眼来聆听，将注意力集中于音乐，排除一切杂念，全身尽量放松，等到音乐停止，自我对比聆听前后的心身状态，如此反复进行，可以减轻和消除焦虑，如果是自己喜欢的歌手的音乐，或歌词十分能够起到抚慰或激励作用，那就更好不过了。

4、晚上保证充足的睡眠

充足的休息不仅能够保证精神和体力，而且也是用时间治愈情绪的良药，我们往往会有这种感觉：睡醒一觉，发现很多事情都没有什么大不了!

5、制定合理目标，并建立自信

没有自信心，在复习过程中遇到困难就易产生迎难而退的念头，如果缺乏自信心，建议你定个合理的短期计划，并强迫自己完成，每次完成既定任务后，不妨给自己一点奖励。

这样循环下去，表面上你的计划完成得更有效率了，实际上你的心里就会产生兴奋和短暂的成就感，逐渐地你的自信又回来了，一切困难在你面前都显得是那么渺小，此外，可以每天对着镜子反复大声说“我很棒，我一定能考上”，这是一种心理暗示，也可以迅速建立起自信心。